本篇文章1366字，讀完約3分鐘

1. 吸煙的人有多少？

煙草每年會使800多萬人失去生命，其中有700多萬人是直接使用煙草者，有大約120萬人是接觸二手煙霧的非吸煙者。在全世界13億煙草使用者中，80%以上的是生活在低收入和中等收入國家。

中國的煙民為世界第一，共約有3億15歲以上的中國人吸煙，其中15歲以上男性吸煙率是52.9%，女性吸煙率是2.4%。

2. 為什么吸煙有害健康？

在煙草煙霧中約有4000多種化學(xué)品，其中至少有250種為已知有害物質(zhì)，有50多種為已知可致癌物質(zhì)。吸入的煙草煙霧，如一氧化碳、二氧化碳、尼古丁、硫酸、甲醛、鉛、鎘等可以對身體造成嚴重損害，引發(fā)多種健康問題，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、腫瘤、免疫功能下降等。

吸煙還可以導(dǎo)致呼吸道炎癥，損害呼吸系統(tǒng)的功能，引發(fā)哮喘、肺結(jié)核、慢性阻塞性肺疾病等。此外，吸煙還可以降低身體對抗疾病的能力，使身體變得更容易受到感染和疾病的影響。

有些調(diào)查顯示，平均每吸一支煙，人的壽命就會縮短11分鐘，雖然這個數(shù)字不一定準確，但可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。

3. 攤上肥胖與吸煙還有健康么？

在美國化學(xué)學(xué)會(ACS)第246屆全國會議暨博覽會上，一項最新的研究結(jié)果顯示：在香煙煙霧的環(huán)境中，肥胖人群的健康危害會更加嚴重。肥胖和吸煙是具有高死亡風(fēng)險的因素，特別是對呼吸、循環(huán)系統(tǒng)疾病的患者。

而且，肥胖和吸煙的人群，使用處方藥的效果也會降低。因為這兩個不健康的因素會導(dǎo)致機體難以正確代謝藥物

此外，吸煙還不利于血糖的控制，因為煙草中的尼古丁會降低血液中的胰島素水平，從而降低人體分解糖的能力，而過多的體內(nèi)脂肪也會降低胰島素的敏感性。因此戒煙和減重是聯(lián)合控制血糖的關(guān)鍵，互不抵觸。

吸煙和肥胖對健康的不利影響都是顯而易見的，而同時有這兩個因素則會大大增加健康風(fēng)險，并非只是風(fēng)險加倍。

1）寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為了家人、為了省錢等等，并且隨身攜帶，當(dāng)煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

2）制定一個戒煙計劃，按照計劃實施，從減少吸煙的量開始。

3）扔掉吸煙用具，如打火機、煙灰缸，香煙等等，以減少“條件反射”。

4）餐后立馬離開桌子，可以喝水、吃水果、散步或做家務(wù)等，以擺脫飯后一支煙的想法。

5）早上起床后，先洗澡、刷牙、吃早飯，避免有一起床就想抽煙的想法。

6）當(dāng)有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水；或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙.

7）拒絕香煙的引誘，避免進入往常習(xí)慣吸煙的場所或參與有吸煙習(xí)慣的活動。

8）告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

9）安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面也可以避免花較多的心思在吸煙上。

10）偶爾復(fù)吸也沒關(guān)系，千萬不要覺得偶爾抽了一支煙就前功盡棄，就開始擺爛了。戒煙是一個學(xué)習(xí)的過程，扔掉香煙，回想自己要戒煙的理由，繼續(xù)堅持。研究證明，多次嘗試可以增加戒煙成功率。

11）若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者成功戒煙。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等癥狀。